Ocho consejos para una menopausia saludable

Ocho consejos para una menopausia saludable

Ocho consejos para una menopausia saludable

Sencillos y saludables consejos que te ayudarán a minimizar los trastornos y patologías que aparecen durante la menopausia. Toma nota

1.-Ejercicio físico: Es una manera excelente de mantener en forma los huesos, articulaciones y músculos. Con un entrenamiento adaptado a las características individuales se puede mejorar la flexibilidad, la amplitud de los movimientos articulares, el tono muscular, favorecer la circulación o mejorar la capacidad respiratoria.

2.-La práctica de métodos de relajación pueden obtener resultados positivos como la disminución de tensión, y por tanto menos ansiedad o angustia; mejor concentración y memorización; y aumento de la autoestima y del control emocional en esta etapa de especial inestabilidad.

3.-Hábitos tóxicos: dejar de fumar, consumir café o bebidas alcohólica repercute en una mejor absorción del calcio de los alimentos y es fundamental en la protección cardiovascular.

4.-Prevenir la osteoporosis: La tendencia a la pérdida de masa ósea con predisposición a la fractura es habitual en esta etapa. Caminar todos los días al menos media hora y enriquecer la dieta con alimentos ricos en calcio: productos lácteos, frutos secos, sardinas y anchoas; y en menor proporción en legumbres y vegetales verdes oscuros (espinaca, acelga, brocoli), es una forma de prevenir.

5.-Alimentación equilibrada: En la etapa de la menopausia hay una tendencia a aumentar de peso, con una redistribución del tejido adiposo que favorece su acumulación en la zona abdominal. No exceder las necesidades energéticas recomendadas (1.800 calorías según la OMS), se tenderá fácilmente y de forma progresiva a la obesidad.

6.-Cuida tú suelo pélvico e hidrata tu zona íntima: la carencia hormonal favorece la aparición de incontinenciaurinaria y prolapso genital en mujeres que han tenido hijos y no han recuperado ni cuidado la musculatura del suelo pélvico en los años posteriores. Es fundamental en esta etapa realizar revisiones ginecológicas periódicas y realizar ejercicios de fortalecimiento. A su vez, con la bajada de los estrógenos, la piel y las mucosas a nivel urinario y vulvo-vaginal sufren un importante deterioro, generando mayor sequedad que puede provocar irritación, escozor y picor en la zona. Para ellos recomendable utilizar geles, hidratantes externos e internos específicos como los que ofrece la línea de productos de Cumlaude.

7.-Sofocos: Para prevenir o minimizar los desagradables sofocos y la sudoración nocturna existen complementos alimenticios que ofrecen un suplemento beneficioso. Hablamos de, por ejemplo, Sedelys. Que podrás encontrar en nuestra farmacia. Se trata de un complemento con extractos citoplasmáticos de polen que contribuye al control de los sofocos y otros síntomas de la menopausia como los trastornos del sueño, cansancio y fatiga e irritabilidad.

8.-Protege la piel: El desbarajuste hormonal también afecta a la piel. Deshidratada, ésta se vuelve menos elástica, se seca y se arruga; por eso es momento de nutrirla muy bien. Así como usar protector solar durante todo el año para prevenir la aparición de manchas en la piel

 

Gracias a estos cuidados llegaras a la madurez con cero complicaciones y calidad de vida. Acércate a nuestra farmacia y te aconsejaremos para elegir los mejores productos para comenzar a cuidarte. ¡Te esperamos!

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